别以为自己强壮,照旧短打健身!大雪节气后运动应知三事项

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  12月7日,大雪,这是二十四节气中的第二十一个节气。大雪的意思,并不是下大雪了,而是降雪的概率比小雪时更大了,但降雪量并不一定会更大。其实,对于我们这些不务农时的人来说,只有一个感受,那就是更冷了!

  但健身房里仍然有酷爱健身的朋友前来运动,回家时在街头仍可看到跑步爱好者长袖长裤听着音乐跑步。在内心为这些朋友点个大大的赞!

  那么,大雪节气后健身运动该注意些什么呢?

  1-护阳保暖,特别是头部和脚部保暖

  

  冬天的明显感受就是,日短夜长、阳气肃杀。对于爱好运动的人来说,在运动时也要注意运动衣裤应随着体温调节而增减,且尽可能避免短袖短裤皮肤大面积外露,保暖的同时也保护阳气免受侵夺。夏天那样的运动背心短裤的装束,实不适合冬季健身。

凤凰彩票网(fh643.com)  而头部在中医来说是诸阳交汇之处(气温低于4摄凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)氏度时,身体约60%的热量从头部流失),又有寒从脚底生之说,这两个部位做好保暖,身体就能真正温暖,避免疾病侵袭。特别是冬季在户外运动的朋友,建议戴上运动帽为头部保暖。

  2-调整运动时间,早睡晚起

  

  对于大雪节气时的睡眠安排,《黄帝内经》中有“早卧晚起、必待日光”的原则,即要保证充足的睡眠,早睡养阳气、迟起固阴精。

  现代人工作繁忙,一般都将健身时间安排在晚上,那么应尽可能早一些,而不要晚上9点、10点,甚至午夜才开始运动。可以将1-2次原本晚上的运动时间,调整到周六或周日的白天来进行。

  如果喜欢早起的朋友,也最好将运动时间安排到9点之后,这时太阳已经完全升起,温度适宜更适合运动健身。如果过早起床健身,反而可能对身体不利(中老年人特别要引起重视)。对心脑血管疾病的发病时间的研究发现,早上七至九点间,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期。

  3-多喝水、多吃果蔬,适当进补

  

  冬季天寒地冻,室内空气干燥,如果新鲜果蔬吃得少,维生素B缺乏,就难免“发火气”,即生口疮。对于健身的朋友来说,进入冬季,更应安排好果蔬的摄入量。

  同时,应适合大雪艺气的特点,适当进补。但这里说的进补,并不是让你去配个什么膏方,而是适当多吃些大蒜、香菜、生姜、山药、桂凤凰彩票官网(fh03.cc)圆之类的温热性属的食物,有助于提高身体的御寒能力。

  水分的补充仍很重要,除了注意健身前中后的补水,因为冬季本身空气较干燥,日常饮水应适当增加,确保身体正常新陈代谢的需要。

  好了,动起来吧!

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